Что такое СИСТЕМА?

CИСТЕМА - это русское боевое искусство, наиболее целостно дошедшее до наших дней, включающее в себя комплекс физических, психологических, дыхательных упражнений и духовной работы. Занятия Системой позволяют занимающимся гармонично развиваться телесно и духовно, применяя полученные навыки, как в экстремальных ситуациях, так и в обычной жизни.

Нашим основным тренером, который курирует наш клуб и периодически проводит с нами занятия, является Валентин Таланов. Его сайт www.systema-talanov.com.

СИСТЕМА включает в себя: боевую акробатику, ударную технику, работу с предметами (нож, палка, цепь и т.п.), умение управлять своим телом и телом противника, комплекс дыхательных упражнений, методики по оздоровлению и восстановлению.

Основой Системы (как и жизни вообще) является дыхание, поэтому дыханию и дыхательным упражнениям уделяется много времени. Дыхательные упражнения применяются в движении, статике, в прикладной работе, в горячей и холодной среде, в экстремальных ситуациях. Все это позволяет укреплять дух, психику и тело занимающихся.

Особенность Системы заключается в том, что здесь отсутствуют конкретные приемы, шаблоны. Методики обучения основаны на единых принципах, учитывают индивидуальность каждого обучаемого и всегда оказывают одновременное воздействие на тело и психику человека. Эти методики имеют глубокие исторические корни, что ярко проявляется в используемых способах, формах и методах обучения.

Основа Системы – это психика, тело и кровеносно-сосудистая система человека, развивать и укреплять которые можно с помощью дыхательных упражнений, прикладная работа накладывается на эту основу.

СИСТЕМА включает в себя так называемую базу – базовый уровень готовности тела и психики, позволяющий человеку в дальнейшем самостоятельно специализироваться в любом виде деятельности (спорте, профессии, взаимоотношениях с людьми и др.), и прикладную часть – ряд универсальных методических комплексов, позволяющих готовить специалистов в различных областях деятельности.

СИСТЕМА – это в первую очередь большая работа над собой, со своими амбициями, страхами, желаниями, работа по укреплению психики, тела, которая требует от занимающихся вдумчивого и индивидуального труда. Здесь отсутствуют шаблоны и стереотипы, что позволяет людям творчески раскрываться в разных жизненных аспектах.

Занятия по СИСТЕМЕ проходят в доброй, доверительной, не агрессивной атмосфере. Человеку дается возможность проговорить все свои ощущения, переживания, происходящие на занятиях, задать вопросы, что является очень хорошим стимулом в понимании принципов Системы и самого себя.

Статьи

Валентин Таланов - Дыхание в СИСТЕМЕ

Придя на первое занятие Системой в зал, нам предлагают дышать «вдох – через нос, выдох – через рот». Мы задаем вопрос: «Почему так, а не иначе?» Можно вдохнуть ртом и выдохнуть ртом, вдохнуть ртом и выдохнуть носом, вдохнуть носом и выдохнуть носом. Если вы попробуете подышать глубоко разными способами и запомните свое состояние после каждого вдоха и выдоха, то придете к выводу, что наиболее правильное наполнение и расслабление будет, когда вы вдыхаете носом, а выдыхаете ртом.

Но в повседневной жизни мы так не дышим. Мы говорим о дыхании в тренировочном процессе, в стрессовых ситуациях, в ситуациях, которые могут нас вывести из душевного равновесия, при физических нагрузках, при преодолении боли, при работе в разных температурных средах и т.д. В спокойном состоянии мы дышим: вдох – носом и выдох – носом.

Но мы с вами должны знать, что у человека существуют три фазы дыхания: вдох, выдох и задержка дыхания. С точки зрения физиологии вдох – это напряжение, выдох – расслабление. А что же происходит при задержке дыхания? В старину говорили, что задержка дыхания – это борьба со страхами. Когда вы задерживаете дыхание, то возбуждается сосудистая система, которая, в свою очередь, возбуждает нервную. Появляется эмоциональный фон (как правило – это страх), который влечет за собой напряжение в теле. Это – как снежный ком: одно усиливает другое, и наша задержка дыхания становится невероятно короткой. Исходя из этого, мы можем сделать вывод, что продолжительность задержки дыхания зависит от психо-эмоционального состояния и свободы в теле, а так же от эластичности нашей сосудистой системы.

Существуют четыре варианта задержки дыхания:

  • на свободном вдохе
  • на свободном выдохе
  • на максимальном вдохе
  • на максимальном выдохе

Мы предлагаем начать задержки на свободном выдохе, т.к. для нашего организма это более привычно. Свободный выдох дает телу расслабление, а т.к. задержка повышает давление крови, возбуждает нервную систему и, в конечном итоге, дает телу напряжение, то такая нагрузка не будет проблемной. Восстановление после задержки дыхания может быть, как после удара. Частота и глубина дыхания будут индивидуальны. Важно помнить, что дыхание не должно давать напряжения на тело. Во время восстановления, дышим: вдох через нос, выдох через рот. На первом этапе задержки дыхания делаем в статическом положении, желательно лежа или сидя. Затем можно делать задержки дыхания в движении (в ходьбе или беге), при нагрузках (отжимания, приседания, лежа ноги за голову), в разных температурных средах.

Из выше сказанного можно сделать вывод: занимаясь задержками дыхания в статичных положениях, в движении, при нагрузках и в разных температурных средах, мы добиваемся эластичности сосудистой и нервной систем. А это, в свою очередь, позволит нам адекватно реагировать на стрессовые ситуации, на физические нагрузки, на прием ударов в тело и т.д.

Дыхание в движении.

В Системе очень важно совмещать дыхание с движением. Начнем с простой ходьбы. Идем с ровным телом, плечи и руки расслаблены, голову вниз не опускаем. Шаг – вдох, шаг – выдох, вдох – через нос, выдох – через рот. По истечении некоторого времени дышим: два шага вдох – два шага выдох. Потом – три шага – вдох, три шага – выдох и т.д. Вы определите для себя максимальное количество шагов, при котором тело не испытывает сильного напряжения. Например, это будет десять шагов – вдох, десять шагов – выдох. Определив свой потенциал, вы начинаете постепенно уменьшать количество шагов до одного шага – вдох и одного шага – выдох. Этот же принцип вы используете в беге.

Что дает такое растягивание дыхания на количество шагов? Во-первых, это контроль вашего состояния в тренировочном процессе, т.е. отсутствие мыслей о работе, семье, делах и т.д. Это позволяет вам сконцентрироваться на процессе (контроль счета, контроль дыхания, контроль состояния тела). Во-вторых, приходит понимание, что выдох – действительно дает расслабление, а вдох – напряжение. В-третьих, это успокаивает нашу нервную систему. В-четвертых, при вдохе мы даем нашему организму кислорода ровно столько, сколько нужно при данной нагрузке.

Следующий этап – движение на полу. Вы двигаетесь на полу произвольно, т.е. кувыркаетесь, перекатываетесь, перемещаетесь. И здесь мы соблюдаем принцип Системы: совмещаем дыхание с движением. Т.е. дышим на каждую фазу движения: на фазу – вдох, на фазу – выдох. В такой работе вдох может быть короче, чем выдох, и наоборот. Непрерывность движения будет давать вам непрерывность дыхания. И что же здесь необыкновенного?

Во-первых, пол правильно формирует наше тело. При длительной работе на полу мы стараемся избегать ненужных напряжений, которые забирают у нас силу. Во-вторых, мы решаем основную проблему, т.е. страх оказаться на полу (упал – проиграл). Двигаясь на полу, мы привыкаем к нему и не испытываем состояния дискомфорта. В-третьих, это нагрузка на сосудистую и нервную системы. С помощью дыхания в движении мы приводим их к нормальному состоянию. В-четвертых, двигательные функции на полу непосредственно связаны с деятельностью головного мозга. Таким образом, раскрывается ваш творческий потенциал.

Падения на пол из положения: сидя – ноги вперед, стоя на коленях, сидя на корточках, стоя в полный рост. Опять совмещаем дыхание с движением, падаем – выдыхаем. Падаем мягко, расслабляемся. В падениях руками не помогаем, формируем правильно тело. Основной критерий – когда вы делаете это практически бесшумно. Такая работа помогает избавиться от многих внутренних комплексов, т.е. страх перед падением, страх оказаться в невыгодном положении.

Совмещая дыхание с движением, вы будете полностью сконцентрированы на работе своего тела. Очень важно на первом этапе двигаться медленно и спокойно. Присвоив себе правильное состояние в медленной работе можно ускориться.

Дыхание при нагрузках.

Медленные упражнения в Системе очень популярны и эффективны. Возьмем в качестве примера три упражнения: отжимание на кулаках, приседание и заведение ног за голову.

Отжимание на кулаках.

Можно опускаться максимально медленно (например, 30 секунд вниз – 30 секунд вверх) с частым дыханием (вдох через нос, выдох через рот), самостоятельно регулируя частоту и глубину дыхания. Очень важно соблюдать принцип «дыхание не должно давать напряжение».

Можно опускаться медленно вниз на вдохе и подниматься вверх на выдохе. Дыхание здесь будет на каждую фазу движения. Чем медленнее вы делаете упражнение, тем дольше вы тянете дыхание.

Приседание.

Очень важно в этом упражнении сохранять тело ровным. Колени не должны быть развернуты в стороны, т.е. ноги стоят так, как вы ходите в жизни. Это ваше естественное положение. В упражнении можно регулировать ширину между ногами. Опускаемся вниз на вдохе, поднимаемся вверх – на выдохе. Т.е. дышим на каждую фазу движения. Можно опускаться и подниматься максимально медленно, например, 30 секунд вниз – 30 секунд вверх. Дыхание будет частым, оно будет зависеть от степени нагрузки, от напряжения в теле, от давления крови.

Мы должны знать, что там, где при нагрузках или ударах возникает напряжение, имеет место избыточное давление крови. Наша задача убрать напряжение и уравновесить давление с помощью расслабления и дыхания.

Заведение ног за голову.

В этом очень эффективном упражнении нагрузка направлена не только на укрепление тела, но и на нервную и сосудистую системы. Когда ноги находятся в крайнем положении – ноги заведены за голову – возникают трудности с дыханием, а это, в свою очередь, возбуждает нервную систему. Появляется эмоциональный фон. В данном случае нужно расслабиться, успокоиться и тянуть дыхание: вдох – через нос, выдох – через рот. Данное упражнение можно делать максимально медленно с частым дыханием, или поднимать ноги за голову на выдохе, а опускать – на вдохе.

На примере описанных здесь упражнений мы начинаем понимать, как отзывается на нагрузки наше тело, и как с помощью дыхания можно выполнять упражнения без вреда для нашего организма.

В методике Системы существует множество упражнений, с которыми можно познакомиться не семинарских занятиях. Возможно, многие из вас с ними уже знакомы. Важно одно: что бы во время занятий вы соблюдали принципы Системы: совмещали дыхание с движением и дышали без напряжения. Если вы работаете со статичной нагрузкой или с медленной динамикой – дыхание будет частым, а его глубина и частота будут индивидуальными для каждого человека. Но очень важно, чтобы дыхание не давало вам напряжение.

Если вы нагружаете верхнюю часть тела, то обязательно нагрузите и нижнюю. Т.е. если сначала отжались, то затем обязательно выполните приседание. Это важно для вашей кровеносной системы. Равномерная нагрузка на сосуды в верхнем и нижнем отделах тела позволяет правильно распределить давление крови во всем теле. Укрепляя тело, мы еще и добиваемся эластичности кровеносной системы. Многие из вас знакомы с разными видами борьбы и наверняка знакомы с борцами, которые страдают повышенным кровеносным давлением. И у многих из них – ярко выраженная гипертония. Это потому, что броски партнера выполнялись на задержке дыхания, и из-за этого сосудистая система испытывала колоссальную нагрузку. На занятиях Системой мы акцентируем ваше внимание на дыхании, т.е. поднял на вдохе – опустил на выдохе. Это правило позволит вам не только сохранить свое здоровье, но и повысить ваш потенциал в спорте.

Дыхание при ударах.

В этом разделе мы рассмотрим не выполнение удара, а прием удара на тело. В Системе начинают учить приему ударов с толчков. Если начать колотить человека не подготовленного, мы можем повредить его не только физически, но и повредить его нервную систему. Страх перед ударом, который получит неподготовленный человек, будет сидеть в нем очень долго. Но и это поправимо. Итак, начнем с толчков.

Все поступательные движения в ваше тело принимайте на выдохе. Если толкают медленно – выдыхаем через рот медленно. Быстрее толчок – быстрее выдох. Но весь воздух из себя не выдыхайте, т.к. вас могут толкнуть несколько раз подряд. Тело должно быть расслабленным и ровным, т.е. соответствовать вашему естественному положению в пространстве. Выдох должен быть не из головы, а из тела. Вы не должны сдерживать свой выдох, т.е. он должен дать вам расслабление. Но мы привыкли при ударах и толчках напрягать тело. Давайте рассмотрим, что происходит, когда мы пропускаем удар или толчок в тело.

В том месте, куда пришелся удар, возникло напряжение, и, соответственно, избыточное давление крови. Вот почему мы расслабляем тело и дышим, т.е. убираем напряжение и уравновешиваем давление крови. Теперь представьте себе, что вы напряглись, и вас ударили, т.е. дали вам еще больше напряжения, и вы боритесь с этим напряжением, иногда теряя сознание. Теряете вы его не от боли, а от избыточного давления крови. Наш организм так устроен, что, теряя сознание, мы расслабляемся, и давление в кровеносной системе уравновешивается.

Давайте не будем доводить себя до крайнего состояния, а начнем постепенно отдавать тело в работу. Начинайте с медленных толчков с дыханием. По мере привыкания тела и психики, увеличивайте скорость толчка, а, соответственно, и выдоха. Затем переходите к ударам в тело. Медленный удар – медленный выдох, быстрый удар – быстрый выдох.

Дыхание в стрессовых ситуациях.

Каждый из нас бывал в таких ситуациях, и наверняка помнит, что происходило с его телом, с его дыханием и сердцебиением. Тело становится скованным, дыхание – невыразительным, а сердце готово выскочить из груди. И в этом состоянии вам говорят: «Да не бери в голову, успокойся, его (или ее) уже не вернуть», - и т.д. Мысленными процессами вернуть себя в нормальное состояние практически невозможно. Мы можем сколько угодно говорить себе: «Я спокоен, все хорошо!» - но состояние наше не меняется. Кто-то может предложить написать вам все ваши проблем на бумаге и сжечь ее. Дескать, вот и сгорели ваши проблемы! Возможно, кому-то это и помогает. Но мы займемся более земными делами. Попробуйте подышать с глубоким вдохом и длинным выдохом. «Немного помогло, но потом все возвращается», - говорите вы.

Хорошо, подключим тело. На вдохе напрягайте тело, а на выдохе расслабляйте, вдох – глубокий. Постепенно напряжение на вдохе уменьшаем, и с каждым выдохом успокаиваемся и расслабляем тело. Наверняка не всем это помогло.

Попробуем другой метод. Ложимся на пол, на спину. Тело расслаблено, глаза закрыты. Делаем несколько глубоких вдохов и длинных выдохов. Затем, после свободного выдоха, делаем задержку дыхания. Задержку делаем до предельного состояния, насколько возможно терпеть. При задержке дыхания тело будет отзываться напряжением. Пошевелите телом. Начинаем восстанавливаться: вдох – через нос, выдох – через рот. Первая фаза дыхания будет сопровождаться глубоким вдохом и выдохом, постепенно успокаивайте дыхание до спокойного и ровного. Но если и это не помогает, тогда попробуем исправить ситуацию медленными упражнениями.

Максимально медленно отжимаемся, приседаем и заводим ноги за голову из положения лежа на спине. Все три упражнения делаем с дыханием. Чтобы было понятно, последние два метода (задержка дыхания в положении лежа и медленные упражнения) подходят для послестрессовых ситуаций.

Стрессовую ситуацию можно сравнить с физическим воздействием на человека, например, с ударом. И в том, и в другом случае – напряжение в теле, повышение давления, изменение частоты сердечных сокращений. Вывод прост: расслабляем тело, включаем дыхание. Вдох – через нос, выдох – через рот.

Дыхание в разных температурных средах.

В качестве рекомендации предлагаем вам тренироваться в бане с бассейном. Желательно, чтобы вода в бассейне была холодной. Когда вы находитесь в парилке или горячей среде, то вы стараетесь выбрать для себя удобную для расслабления позицию. Дыхание спокойное, тянем вдох через нос, выдох – через рот. Можно прикладывать к лицу веник из березы или дуба и дышать через веник. Что происходит с нашим организмом в горячей среде? Кровь активно начинает двигаться к периферии, кожа краснеет и начинается потоотделение. Мы стараемся еще больше расслабиться, чтобы движение крови в нашем теле было свободным. Когда мы нагрелись, идем в бассейн с холодной водой. Погружаемся в бассейн так, чтобы вода скрывала ваши плечи. Дыхание в холодной воде будет глубоким и интенсивным, важно помнить: дыхание не должно вас напрягать. Вдох – через нос, выдох – через рот. Постепенно дыхание успокаиваем и задерживаем дыхание после свободного выдоха. Задержав дыхание, погружаемся с головой под воду. В данном случае не нужно ставить рекорды по пребыванию под водой. Все нужно делать по самочувствию. После непродолжительной задержки выходим из воды с частым дыханием (вдох – через нос, выдох – через рот) и снова идем в парную. Количество повторений будет зависеть от вашего желания и самочувствия.

Такая тренировка дает хорошую нагрузку на сосудистую систему. Делает ее более эластичной. А это, в свою очередь, позволяет вам повысить ваш тренировочный потенциал. Вы будете более адекватно реагировать на различные стрессовые ситуации. Баня полезна и для здоровья, т.к. выводятся шлаки из организма, происходит регенерация нашего организма на клеточном уровне. Ну и конечно баня расслабляет тело. А вы должны знать, что состояние вашей психики зависит от состояния вашего тела.

Из всего вышеизложенного можно сделать вывод, что тренироваться, упражняться и вообще просто жить нужно с дыханием.

Всем – крепкого здоровья, удачи в ваших нелегких делах.
Валентин Таланов.
Тверь. Россия.

Семинар в Ростове. 2009.

С 3 по 8 июня 2009 прошел 6 дневный семинар в Ростове Великом Ярославской области. Жили в палаточном городке на территории Спасо-Яковлевского Дмитриев мужского монастыря.

Распорядок дня был загруженный – утром подъем в 6 или 7, тренировка примерно час- полтора, потом утренняя двухчасовая служба в храме. После этого завтрак и почти сразу-же 3-4 часовая тренировка. Затем небольшой перерыв и работы при храме – помогали монахам на «полевых» работах. Работу заканчивали около 22.00 затем был ужин и разговоры у костра и баня.

Помимо того, что сама программа семинара, общение с различными людьми, тренерами было очень интересное, хочется рассказать о своих ощущениях, эмоциях, состоянии психики, которое пришло на семинаре.

Я уже был на двух семинарах в Старице, которые проходили при монастыре. Но там обстановка была совсем другая – да мы жили на территории монастыря и ходили на службы, но распорядок дня был как-то свободнее, было время заниматься своими делами, отдыхать и, по моим ощущениям, это был обычный семинар, отличающийся от других только тем, что посещали церковь.

На мой взгляд, семинар в Ростове отличался тем, что акцент был сделан именно на то, что весь лагерь живет по распорядку, и обязательно надо было участвовать в общественных работах, направленных на помощь монастырю, хотя, конечно, никого силком не заставляли делать то, что он не хочет.

Подъем был в 06.00 а отбой около 24.00 и днем времени отдыхать и валяться не было, поэтому было и физически, и духовно, и эмоционально довольно тяжело.

Начать с того, что каждый день дважды ходили на службу в Храм. Раньше я никогда так часто на службы не ходил и это не легкое занятие - постоянно лезут разные мысли, мешающие сосредоточится на молитве, к тому же от физической усталости и недосыпания, стоя на месте, начинаешь элементарно засыпать. Но, в какой-то момент, на 3-4 день стало легче – стали уходить посторонние мысли, и служба проходила значительно легче.

Помимо физических нагрузок на тренировках, к концу дня мы делали довольно тяжелую физическую работу при монастыре, и это давало сильные эмоциональные нагрузки – очень хотелось себя пожалеть, отдохнуть, что-нибудь пропустить – в общем местами становилось себя очень жалко, но надо было себя преодолевать, бороться со своими негативными эмоциями.

В итоге получилось, что мы занимались системой практически 18 часов в сутки, т.к. помимо самих тренировок, целый день надо было преодолевать себя как в духовном, так и в эмоциональном плане. Такие нагрузки сразу показывают суть человека – может ли он бороться со своими отрицательными чертами – ленью, самолюбием, гордыней и т.д. – или нет. К тому же людей было много, все разные, кто-то вызывал раздражение своим поведением в жизни или тренировках, и с этим тоже надо бороться, т.к. то, что люди вызывают в нас раздражение, неприязнь, это не их проблема, а наша.

Примерно к середине семинара я поймал очень хорошее эмоциональное состояние, в котором не было лишних, ненужных эмоций, появилось меньше ненужных действий, разговоров, легче было контролировать свои эмоции. В таком состоянии и тренировалось и работалось легче. Я почувствовал, что многие вещи по жизни стали легче получаться. Потом это эмоциональное состояние ушло. Но я понял, что для меня самое главное тренировками добиваться именно этого эмоционально ровного состояния, при котором можно контролировать эмоции, тогда будет лучше получаться и работа в системе, и легче будет жить.

Добиваться этого, на мой взгляд, надо через расслабление тела, психики, а потом через задавание больших физических и психологических нагрузок «на грани». К тому же, если так тренироваться постоянно на протяжении определенного времени, то результат придет значительно быстрее, чем просто на обычных занятиях. То есть надо стараться жить Системой или хотя бы смотреть на все через призму Системы и тогда все чего хочешь добиться в ней, получится.

Мне кажется, что те, кто не были все дни на этом семинаре или не жили по общему распорядку, не смогли в полной мере прочувствовать всего этого.

Фото / Видео

Где мы находимся.

Тренировки проходят каждый понедельник, среду и четверг с 19.00 до 22.00
по адресу Петербургское шоссе 71 (рядом со строительным магазином Ehituse ABC).
По вторникам с 18.00 по 19.30 проводятся оздоровительные занятия женской группы.

Контакт: +372 5224802 - Александр Cтепанов
e-mail: systema.est@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/SystEstonia

Форма одежды на занятиях свободная, главное, чтобы было удобно занимающемуся. Возраст занимающихся от 18 лет, физическое состояние не имеет значения.

Мы в Facebook

Наверх